L4-sub（ローラー）

翌日、練習会を控えているので強度をやや落としたスウィートスポット走。
この程度ならあまりストレスにはならない。この一つ上の強度230-240WのLT走の練習日は十分気合を入れていかなければメニューをこなすことはできない。大きく異なるところだ。

53×19T　20min
1回目　Pw211,Cd89
2回目　Pw209,Cd88
3回目　Pw209,Cd88
TSS 121