L4（ローラー）

ギアを一枚重くして、いつもより10wほど高めのFTP走。
とりあえず今日は10分を５本。
今後、様子を見ながら20分まで延ばしていく予定。

少しラクをしている気がしないでもない。

53×18T　10分
1回目　Pw228,HR167,Cd89
2回目　Pw232,HR173,Cd91
3回目　Pw231,HR169,Cd91
4回目　Pw231,HR169,Cd91
5回目　Pw229,HR164,Cd89

ＦＴＰ測定（再挑戦）

年明けから順調にＦＴＰを更新してきただけに、昨日のテスト失敗が受け入れられず再挑戦。

今日は入念にアップ後、すぐに20分ＴＴに入る。
101-102rpmでペースに気をつけながら回す。昨日よりいけそうな感じ。
しかし、今日も6分過ぎから集中力が落ちてゆく。ああ、昨日と一緒だ。

集団から千切れていく時と同じ、あの情けない感じを味わいながら今日も9分で終了。

気持ちの切り替えが必要だ。
明日からは通常の練習メニューにしよう。

ＦＴＰ測定

定例のＦＴＰテスト。
今回からEDGE500に平均パワーを表示させながら全力走。
最初の5分TTは1ヶ月前の数値を7W更新。

しかしこの5分TTで酸欠に陥り十分回復していない状態で20分TTを始めたせいか、オーバーペースのせいか、5分を過ぎたあたりから急速に辛くなる。気持ちがポッキリと折れて7分で終了。

回復走1時間

記録のみ。

回復走1時間

今週は回復週。
しっかり回復して来週からのLT走に備えたい。

ローラー練習会

今日のローラー練習会。
Ｌ４の予定だったが、quarqのゼロ補正を忘れた上に使用ギヤを間違えたことに開始15分で気づき総崩れ。集中力が続かずその後45分は回復走。こんな日もあるということで。

L4（ローラー）

今日は強度を上げてL4に挑戦。
20分2本を目指すが昨晩の疲れが抜けていないため、10分×4本に切り替える。
3本目が終わる直前に来客がありインターバル終了。

明日、力が残っていればローラー練習会でもう一回挑戦する予定。

53×19T　00分
1回目　Pw235,HR165,Cd97
2回目　Pw234,HR165,Cd98
3回目　Pw236,HR164,Cd98

TSS:70

L4-sub（ローラー）

深夜ローラーはキツい。3本で終了。

53×19T　20分
1回目　Pw217,HR171,Cd91
2回目　Pw220,HR163,Cd92
3回目　Pw214,HR162,Cd90
最後に高回転1分×10本
TSS:136

L4-sub（ローラー）

3本と高回転10本がいいとこかと思ったが、すっかり回復しており4本目いってみた。
2時間40分のワークアウト、0時半終了。

53×19T　20分
1回目　Pw216,HR158,Cd91
2回目　Pw220,HR165,Cd93
3回目　Pw217,HR164,Cd92
4回目　Pw218,HR163,Cd92
最後に高回転1分×10本
TSS:169

ローラー練習会（回復走１時間）

今年初めて、ローラー練習会に参加。
メンバーは自分と久保田君の二人だけ。

テンポ走の予定でスタートしたが予想以上に昨日の疲れが残っており回せない。
回復走に切り替えるがどうも自転車に気持ちが向かない。おなかもすいてきて途中コンビニに走るなどチョロチョロ、バタバタ。
隣で集中している久保田君には悪いことをした。

終了後、ogawaさんをはじめTBPの皆さんと、今年の春計画しているチーム戦について打ち合わせ。これまでチームで戦った経験はないので果たしてどんな展開になるのか楽しみだ。

移動距離

今度は会場までの距離計算、長沼164km、モエレ202km、遠軽190km、十勝8km、サロベツ356km、ニセコ271km、きじひき423km。
遠軽は意外と近かった。遠いのはきじひき。サロベツより70kmも遠い423km！
悩むなあ。


2/11（土）補給を取りながら計3時間、TSS180のワークアウト。
今回はちょっと頑張った。

53×19T　20分
1回目　Pw217,HR-,Cd91
2回目　Pw218,HR-,Cd92
3回目　Pw215,HR-,Cd91
4回目　Pw217,HR-,Cd91
最後に高回転1分×10本
TSS:180

今年のレース参加予定

後半のスケジュールも出ていたので改めて整理。ついでにs-2のレース時間も掲載しておく。
昨年は初めて全大会参加したが、今年は少し選ぼうと考えている。

5/13　道新杯（25km-39分）－苦手だが毎年出ている開幕戦なので参加。
6/9-10　遠軽－内容がよく分からないが興味あり。参加か。
6/17　モエレ沼ＴＴ（1.3km-2分）－2分TTでは戦えないことを自覚。見送り。
6/24　きじひきヒルクライム－遠いがヒルクライムには出たい。
7/14-15　ツールド十勝（28km-42分,15km-22分）－地元！当然参加。
7/21-22　サロベツ(100km-2時間43分）－考え中。
8/5　ニセコヒルクライム（15km-36分）－苦しすぎるが出ないという選択肢はない。
9/14-16　ツール・ド・北海道（100km,36km-48分）－初めて出たレース。楽しい！参加。
9/30　札幌市民（28km-42分）－時期が早くなったのはいいが、見送りか。

こんなところか。


53×19T　20分
1回目　Pw220,HR158,Cd92
2回目　Pw219,HR141,Cd91
3回目　Pw220,HR157,Cd91
TSS:119

今シーズンのカレンダー

車連のＨＰで今シーズン前半のカレンダーが発表になっている。

5/13　道新杯
6/9-10オホーツクロードエンガルサイクルレース
6/17モエレ沼ＴＴ
6/24きじひきヒルクライム

予想とかなり違っていた。
公園クリテからロードレースになるんじゃないかといわれていた道新杯の会場が「北長沼水郷公園」となっており例年同様の様子。このコース苦手だったのでガッカリ。
それから噂どおり豊富がなくなって遠軽でロードレースが始めて開催される。
全く知らなかったのが「きじひきヒルクライム」。なんでも北斗市で開催されるそうだ。HCFポイントが50なので距離が短いのか。

あとは以下のレースが未発表。
ツールド十勝（多分7/14-15）
ニセコヒルクライム
ツール・ド・北海道（多分9/14-16）
札幌市民大会


53×19T　20分
1回目　Pw213,HR163,Cd91
2回目　Pw215,HR171,Cd91
3回目　Pw217,HR165,Cd92
TSS:108

L4-sub（ローラー）

この週末、発熱により練習できず今日から再開。
土曜日の午前中から調子が悪くなり夜には体温が38度にまで上昇。

マズイ、インフルエンザかも・・・。１週間寝込んで、調子を戻すのに数週間を要して、これまでの数週間分の練習がパーになったらどうしようと妄想。で、夜間の当番病院に駆け込んだらインフルエンザは陰性。何か別のウイルスもはやっているらしい。

翌朝には熱も下がったが、日曜日のローラー練習会はパスし回復に専念。
本日から練習再開。
様子見のつもりだったがパフォーマンスに影響はなく、いつもの負荷でスウィートスポット走を３本。次回はもう少しだけパワーをかけてみるつもり。

53×19T　20分　HR不調
1回目　Pw206,HR131,Cd88
2回目　Pw212,HR145,Cd90
3回目　Pw214,HR158,Cd91
TSS:108

L4-sub（ローラー）

今日は少しフォームに集中しそこそこ回わす。
股間の感覚なし。
心拍計も暴れ気味。

53×19T　20分
1回目　Pw216,HR178,Cd90
2回目　Pw215,HR182,Cd90
3回目　Pw211,HR165,Cd90
TSS:111

L4-sub（ローラー）

いつものスウィートスポット走。
FTPは更新したが目標強度の下限で強度的にはこれまでと変わらず。

53×19T　20分
1回目　Pw212,HR159,Cd90
2回目　Pw210,HR165,Cd90
3回目　Pw208,HR171,Cd89
TSS:106