2011年7月23日土曜日

岩内-上札内72km(ゾーン3~4 朝練)

今日はゾーン3~4、20分5本の予定で5時50分に出発。

回復が進み今日はゾーン4まで負荷をかけられた。
ベースづくりはそろそろ終わり。
来週からは負荷をかけた短いインターバルを取り入れていく予定。

(走行データ)
20分+5分リカバリー を5セット。 
    平均速度 心拍数 平均ケイデンス
 1回目 31.1 151/160  88
 2回目 31.2 154/161  90
 3回目 36.4 158/163  93
 4回目 32.6 155/163  89
 5回目 34.9 157/164  90

距離 72km
気温 16℃ 風速1m/s
心拍数  平均/最大 148/164
ケイデンス 平均87/114
速度  平均/最大 31.3/54.0
時間 2時間18分

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