ＬＴの推定

高強度のメニューが続き疲れ気味。
何か変化が欲しいところでもあり、
今日は、ＬＴの心拍数を推定してみることにした。

ＬＴ値は、ものの本によると、
最大心拍数の80～85％とされている。
自分の場合、最大心拍数は196拍なので
これまでは、一応156～166拍程度と想定していた。


しかし、一方では心拍稼動域で50～70％とも言われており、
これだと、124～153拍となる。

正確に測定するには血中乳酸濃度を計測しなければならないが、
呼吸の状態からも推定できるようなので、
出力と心拍数を上げながら呼吸の状態を確認してみた。

ギアを重くしながら、少しずつ負荷をかけてゆく。
142拍、呼吸が速くなり、少しきついかなという感じ。
148拍、少し呼吸が乱れてくるが、運動は続けられそうな感じ。
153拍、いつもの1セット20分のステディステートインターバルよりも少し低いぐらいの負荷。 1時間休みなしで続けるのは厳しい感じ。

呼吸が少し苦しくなるところをＬＴとすると、自分の場合142～148拍と思われる。 これまでの想定よりもかなり低い数字だ。
レースでの平均心拍数は175～185なので、 これを基準にメニューを見直すとなると、ちょっと負荷が低すぎないかという気がする。

今回の結果をトレーニングにどう活かしていくのか、もう少し考える必要がある。


　　　平均速度 平均心拍 平均ケイデンス
１　11分 19.2 　 112拍　 78rpm
２　6分 22.5　 　122拍 　87rpm
３　3分 23.9　 　128拍 　87rpm
４　5分 25.1　 133拍 　87rpm
５　5分 26.7 　 135拍 　85rpm
６　5分 28.5　 142拍 　87rpm
７　5分 30.6 　 148拍 　83rpm
８　5分 19.9　　127拍 　75rpm
９　20分 31.4　　153拍　 85rpm
10 5分 17.7 　　 　130拍 　68rpm
11 10分 33.0　160拍 　89rpm
12 10分 15.8 　122拍　 65rpm