2011年1月10日月曜日

オーバーアンダーインターバル

小5の息子がスキーのジュニア1級に合格した。
昨年1回落ちているので2回目の挑戦だった。
がんばったことが結果に結びつくのはなんとも言えない快感。
本当にうれしそうだった。
自転車に対するモチベーションがそれほど高くないのが複雑なところだが・・・。

さて、オヤジの方は昨日の疲れが少し残っている感じがしたので
軽いメニューにしようと思ったが、
平日に時間がかかるメニューはなかなか出来ないので、
昨日に引き続き、乳酸を相手にトータル1時間20分のオーバーアンダーインターバル。

徐々に心拍を上げ、169拍、ゾーン5に入ったところで5分維持。
さらに174まで上げ3分維持。

3回目は垂れ気味。
乳酸耐性のトレーニングとしては十分だろう。

図書館で「乳酸を活かしたスポーツトレーニング 八田秀雄著」を借りてきた。

(オーバーアンダーインターバル)
 53×19T (10分+3分)+10分リカバリー を3セット。 
    平均心拍数 平均ケイデンス
 1回目 173    99
 2回目 174    98
 3回目 173    97

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